تخلص من كرشك في عشر خطوات

تخلص من كرشك في عشر خطوات

يعد تناول الغذاء إحدى شهوات وغرائز الإنسان التي تؤدي به إلى السعادة ولكنها تؤدى أيضا الى تراكم الدهون والشحوم فى الجسد ومن ثم يتدلى ذلك الانتفاخ البالونى الذي يعلو منطقة الخصر ويتدلى فوق الاحزمه إنه الكرش يا ساده.

لم يستطع الجميع مقاومةهذه هذه الغريزة

ولذلك يجب على الجميع توخى الحذر من المشاكل التي تنتج بسبب الكرش وتراكم الدهون ومعرفة مدى خطورة زيادة الوزن على صحة الانسان وما هي الطرق الصحية للتخلص من الكرش والوزن الزائد حتى نربح صحتنا وعقولنا فقديما قالوا العقل السليم في الجسم السليم .هيا بنا نتعرف على القواعد الواجب اتباعها لانقاص الوزن والتخلص من تلك الدهون المتراكمة فى البطن والحصول على الوزن المثالي والتمتع بالصحه والرشاقه.

أولا

لابد من التحلي بالصبر والعزيمه والاراده والاستمرارية  فلا يمكن التخلص من هذا الكم الهائل من الدهون خلال اسبوع فهذا غير علمى وغير منطقى فيجب عدم استصعاب الأمر والالتزام به واعتباره كأسلوب حياة طبيعية وليست فتره مؤقته مصاحبة للاكتئاب والتوتر والقلق .

ثانيا

لابد من اتباع نظام غذائي صحي متوازن فهناك العديد من الحميات الغذائية التي تساعد على انقاص الوزن فعليك البحث والقراءة عنها وفهم ومعرفة جميع الأبعاد الخاصه بكل حمية غذائية وكيفية عمل هذه الحميات فى الجسم فلا يجب العمل بما يقال دون التفكير فيه كما يجب ايضا الحذر في الأخذ.

ثالثا

تناول كميات كبيرة من الألياف التى تذوب في الماء وتعمل على تكوين مادة هلامية مالئة للبطن فتقلل من سرعة مرور الغذاء عبر الجهاز الهضمي مما يؤدى إلى الشعور بالشبع وقلة الشعور بالجوع 

مثل (الأفوكادو البقوليات بذور الكتان ).

رابعا

ممارسة الرياضة 

من أهم العوامل التى تؤدى إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون هو كسل الأشخاص وعدم ممارسة الرياضة والمشى فالرياضة تؤدى إلى حرق الدهون بالاضافة الى انها تبعث البهجة والاسترخاء الى النفس وتحارب مشاعر القلق التوتر والاكتئاب المرافقة للحالة النفسية السيئة الناتجة عن اتباع انظمة الدايت والتخسيس.

فمقاومة شهوة حب الطعام تؤدي الى سوء الحالة النفسية فتعمل  على اثارة الغدة الكظرية لإفراز هرمون الكورتيزول الذي يعمل على فتح الشهية والشعور بالجوع فممارسة الأنشطة الرياضية تقضي على هذا الشعور .

وتعد الرياضة في اليابان ثقافه عامه غير مقتصرة على الشباب فقط بل تشمل الأطفال وكبار السن حيث يتمتع اليابانيون بالرشاقه ونادرا ما نرى أصحاب الكروش المتدلية لديهم . ولذلك تجدهم  أطول الناس عمرا على سطح الأرض .

خامسا

تجنب تناول الأغذية التى تحتوى على الدهون المشبعة والتى تؤدى الى زيادة دهون البطن والإصابة بأمراض القلب والكوليسترول والأوعية الدموية والكبد .

سادسا 

زيادة تناول البروتينات والأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3

تساعد البروتينات على إفراز هرمونات الشبع وتعزيز عمليات الأيض الغذائي ومنع خسارة الكتلة العضلية. 

مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والألبان ومنتجاتها .

كما أن المكسرات و الأسماك  ( السالمون والسردين )تحتوي على أوميجا 3 والتى تلعب دور مهم في عمليات الأيض الغذائى وحرق الدهون .

سابعا 

تجنب تناول السكريات فلقد أثبتت الدراسات وجود ارتباط بين تناول السكريات وتراكم دهون البطن فيجب الاعتدال في تناول السكريات بما فيها العسل .

ثامنا

التقليل من الكربوهيدرات 

تعد الكربوهيدرات المصدر الأساسي للحصول على الطاقة اللازمة للجسم ولكنها تؤدى الى زيادة الوزن وتكوين الكرش فيجب التقليل منها قدر الامكان وهناك حميات غذائيه تمنع تناول الكربوهيدرات نهائيا مثل حمية الكيتو والتى تعتمد على الدهون كمصدر اساسى للحصول على الطاقة .

تاسعا

استبدال الزيوت والدهون المستخدمة فى الطهي بزيت جوز الهند لما له من دور في سرعة عمليات الايض وقله تخزين الدهون فى الجسم .

عاشرا 

شرب الماء والنوم الجيد 

فشرب الماء يساعد على تخليص الجسم من السموم وتنظيم عمليات الايض وحرق الدهون وتجنب عسر الهضم ونظافة الأمعاء .

كما أن النوم الجيد يساعد على الاسترخاء وتحسين الحالة النفسية .

لابد من تصحيح ثقافتنا الغذائية سواء  كان فى عدد الوجبات أو طرق التحضير والتناول وتربية أبنائنا على حب الصحه والرشاقه ومراعاة اختيار وجباتهم الصحيه المتوازنه   فالجسم السمين لايناسب الأطفال مطلقا كما انهم يعانون من السخرية والتنمر .

عليك التعامل مع الأمر بجديه وعزيمة وإصرار وإليك أيضا بعض العادات الصحيه التي تساعدك على اتمام هذا الامر تستطيع الاطلاع عليها من خلال المقال التالي.

دمتم بصحه وحفظكم الله .