عادات يومية تساعدك على إنقاص وزنك بدون رجيم
من منا لا يتمنى ان يمتلك جسم سليم ذو صحة جيدة خالي من الامراض .
فالصحة تاج على رؤس الاصحاء لا يراه إلا المرضى وفقدانها يؤدي الى الشعور بالتعب والإرهاق لذلك فالمحافظه علي الصحه حافز قوى يدفع الشخص إلى تغيير عاداته الغذائيه الخاطئه واتباع العادات الصحية البسيطة التي تساعد على إنقاص الوزن والشعور بالصحه والرشاقه .
ان استبدال العادات الخاطئة بالعادات الصحية ليس بالأمر الصعب بل هو اسهل كثيرا من الشعور بالالم في العظام والمفاصل والذهاب إلى الأطباء وتناول الأدوية والعقاقير.
اسهل كثيرا من البحث على مقاس ملابسك الغير متوفره في المحلات و الشعور بالتنمر والاجبار على ارتداء موديل غير مناسب لسنك لمجرد فقط انه المناسب لحجمك .
اسهل كثيرا من نظرات الشفقة والاستضعاف الصادرة ممن حولك لعدم قدرتك على تلبية مشاويرك واحتياجاتك .
لماذا تستسلم لهذا الشعور وتقضى أيامك متحسرا على صحتك .
لماذا تستسلم وتبقى أسيرا لشهواتك .
الامر ببساطه قرار منك ان تكون حر نفسك ان لا تجعل من نفسك أسير للطعام و تتغلب على شهواتك وتترك كل العادات الخاطئة واستبدالها بالعادات الصحية وعليك عزيزي القارئ أن تراجع أفعالك على مدار اليوم وتميزها بعقلك و تتمسك بالعادات الصحيحة وتتخلص من العادات الخاطئة والتي سوف نذكر بعض منها في هذا المقال على سبيل المثال وليس الحصر.
أولا
استبدال الاستيقاظ المتأخر بالاستيقاظ المبكر والحرص على تناول وجبة الإفطار لما لها من أهمية قصوى في انقاص الوزن فهي:
- تمد الجسم بالطاقة اللازمة له وتمنع الشعور بالهبوط و الدوخة والصداع .
- بدونها سيزيد الشعور بالجوع طوال اليوم .
- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام فى وجبة الغذاء تعويضا لعدم الافطار .
- تنظيم مستوى الانسولين فى الدم وبالتالى تنظيم عمليات الأيض وحرق السعرات الحرارية فمعدل حرق الدهون يزيد نهارا
ولكن يجب اختيارها بحرص بحيث تحتوي على الألياف والخضروات والبروتينات لتعزيز عملية الشبع.
ثانيا
استبدال تناول الوجبات الجاهزة السريعة والتي يطلق عليها اسم الفاست فود بالأطعمة الطبيعية الطازجة .فجميع الصناعات الغذائية مليئة بالأملاح والدهون الضارة والمواد الحافظة ومحسنات الطعم واللون التى تعمل على تراكم الدهون وزيادة الوزن والاصابة بأمراض الضغط والقلب والسرطان .
عليك أيضا تناول الطعام في المنزل وتجنب المطاعم.
ثالثا
استبدال العصائر الصناعية والمشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية الطازجة قليلة السكر .
رابعا
استبدال الخبز الابيض بالخبز الأسود
خامسا
عند طهي الطعام عليك استبدال طرق الطهي من خلال القلي في الزيت بالتحضير من خلال الشواء والطهي على البخار .
سادسا
استبدال شرب الشاي والقهوة والنسكافيه هذه المنتجات المليئة بالسكريات والمبيضات بالمشروبات التي تساعد على الحرق (كالشاي الأخضر والقرفة والجنزبيل).
أيضا عليك بشرب المياه بكميات كافية بمعدل كوب كل ساعة والتي لها دور رائع في حرق الدهون وتقليل كوليسترول الدم واكساب الجسم الرطوبة ونظافة الأمعاء وطرد السموم كما أنها تشغل حيز من المعدة فيؤدي إلى الشعور بالشبع و سهولة الهضم وامتصاص الطعام ومنع الإمساك .
سابعا
استبدال تناول التسالي مثل اللب والسوداني بتناول الفشار وتحضير طبق به الفواكه كالتفاح والجريب فروت والأفوكادو وخضروات مغسولة بحيث نتناول منه بين الوجبات عند الشعور بالجوع فهي مصدر غني بالألياف وقليلة السعرات وتحتوي على الفيتامينات والمعادن وتعزز الشعور بالشبع وتحسين الهضم .
ثامنا
عند تناول الوجبات نبدأ بطبق الشوربه والسلطه بدلا من البدء بالطبق الرئيسي فهذا يشغل حيز من المعدة ويقلل من تناول كمية النشويات الموجودة بالطبق الرئيسي .
تاسعا
ممارسة بعض الأنشطة الرياضية بدلا من الجلوس أمام التلفاز والمحمول والنوم لفترات طويلة وكذلك استخدام السلم بدلا من المصعد الكهربائي وممارسة المشي لقضاء المشاوير القريبة بدلا من السيارة .فالرياضة تعمل على تقوية الجسم والعضلات وتحفيز الجسم على حرق الدهون وتقليل مشاعر التوتر والقلق .
عاشرا
استبدال الدهون الضارة كالزيوت والسمن الصناعي المهدرج بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وجوز الهند والزبدة والسمن الطبيعي ذي المصدر الحيواني وهنا يجب علينا التنويه باحد المعتقدات الخاطئه فالبعض يظن ان الابتعاد نهائيا عن تناول الدهون هو الحل الاسرع في خسارة الوزن ولكن هذا خطأ والصحيح أن الجسم يحتاج الدهون تماما مثل بقية العناصر الغذائية الكربوهيدرات والبروتين فهناك بعض الفيتامينات لا تذوب إلا في الدهون وبالتالي الجسم لا يستطيع امتصاصها والاستفادة منها الا في وجود الدهون ولذلك علينا تناولها بكميات قليلة واختيار الأنواع المفيدة وليس منعها نهائيا .
احدعشر
استبدال السهر بالنوم المبكر واخذ قسط كافي من النوم فالسهر مصحوبا بالتوتر والقلق مما يساعد علي إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعمل علي زيادة الدهون في الجسم كما ان الكورتيزون يعمل على تقليل كرات الدم البيضاء ذلك الجيش المدافع عن الجسم وبالتالي تقليل المناعة فالنوم المبكر يقلل من هذا الهرمون ويعمل ايضا على تنظيم الشهية .
اثني عشر
عند تناول وجبة الغداء لابد من مراعاه الاتى
- التقليل من النشويات والسكريات وتعويضها بـ البروتينات والتي تعمل على افراز هرمون الشبع والحفاظ على الكتلة العضلية للجسم .
- أيضا عليك استخدام أطباق صغيرة الحجم لتمتلئ بكمية طعام أقل وكذلك تخدع العين والمخ بأنك تناولت طبق ممتلئ بالكامل فترسل إشارة بالانتباه إلى مركز الشبع بالمخ .
- استخدام أطعمة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وسهلة الهضم وتعزز الشعور بالشبع مثل الشوفان وأسماك السالمون والفاصوليا الحمراء والبقوليات والخضروات .
واخيرا يجب تناول الطعام ببطء فهذه خطوة مهمة لزيادة الشعور بالشبع فكثره المضغ تمنح وقتا طويلا في تناول الطعام في حين أن مركز الشبع يحتاج حوالي ١٥ الي ٢٠ دقيقه لينتبه ويعطي اشارة للأحساس بالامتلاء والشبع .
الخلاصة
انت تستطيع ان تغير مسار حياتك فالأمر كله بيدك فقط فكر قليلا ثم اتخذ القرار وتأكد أن الحرمان من الطعام سيساعد على زيادة الرغبة بتناول الطعام فلا تحرم نفسك من الطعام بل عليك اتباع نظام صحي متوازن تحت السيطرة ودائما احرص على تعزيز الشعور بالشبع عن طريق تناول خضروات وفواكه وشرب كميات كافية من الماء وتناول الشاى الاخضر وخل التفاح الحبوب الكاملة القمح الشوفان والأرز البني والفواكه والخضروات والاكل المتوازن الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق