الفوائد الرائعة لفيتامين د

الفوائد الرائعة  لفيتامين د 

يعتبر فيتامين د واحد من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ويلعب أدوار رائعة في وظائف الجسم والتي لم تكن تسمع بها من قبل  ولهذا سوف نتعرف في هذا المقال علي 

-أهمية فيتامين د وعلاقته بالصحة العامة

-مصادر الحصول على فيتامين د

-أضرار وأسباب نقص فيتامين د في الجسم 

-المخاطر الصحية الناتجة عن الافراط الزائد في فيتامين د

-ماهو معدل فيتامين د الطبيعي

-علاقة فيتامين د بالاكتئاب

- تداخلات دوائية تتعارض مع فيتامين  د

- العلاج المجاني لنقص فيتامين د 

مقدمه

يعد فيتامين د واحد من الفيتامينات التي تذوب في الدهون والذي يمكن  إضافته صناعيا إلي الكثير من الأغذية وذلك لقلة وجوده الطبيعي في الغذاء كما أنه متاح أيضا في صورة مكملات غذائية متعددة التركيزات. 

يصنع أيضا فيتامين د داخل الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.

أهمية فيتامين  د

١-  يحفز القناة الهضمية على  امتصاص الكالسيوم وبالتالي  توفير التركيزات الكافية من الكالسيوم والفوسفور في الدم والتي تدخل في تكوين وصلابة وقوة العظام فبدونه لا يمكن للجسم امتصاص الكالسيوم والفوسفور بشكل فعال.

٢-  منع الأمراض الناتجة عن قلة الكالسيوم كأمراض الهشاشة ولين العظام والكساح عند الأطفال.

٣-  يدخل في تكوين العديد من الأكواد الجينيه للبروتينات والتي تلعب دور في عمليات نمو  وتكاثر وتجديدالخلايا .

٤-  يساعد علي  إنتقال الإشارات العصبيه للعضلات .

٥-  له وظائف مناعيه حيث يعمل علي

  أ- تقليل (الالتهابات. الروماتيزم ،التهاب القولون والقولون العصبى .)

ب- يساهم في مقاومة سرطان  (القولون ،الثدي ،والبروستاتا والبنكرياس )

ج - مقاومه الامراض المزمنه كأمراض القلب والاوعيه الدمويه

د- هناك ابحاث  تشير إلى أن فيتامين د يمنع الاصابة بأمراض عديدة كالسكر والضغط وتصلب الشرايين 

ذ- علاج حساسية الصدر والحساسية بجميع انواعها

و-.علاج  الكبد الدهنى

ر-الوقاية من أمراض المناعة الذاتية .
٦- علاج الاكتئاب

٧- تنظيم ضربات القلب                  

٨-يساعد على التخلص من السمنه 

٩-التقليل من احتماليه حدوث تسمم الحمل 

١٠- التقليل من احتمالية الإصابة بالزهايمر.

١١-علاج قصور الغدة الدرقية .

١٢- علاج  جفاف الجلد والعين .

١٣- علاج الصرع والصداع المزمن

مصادر الحصول على فيتامين د 

تتعدد  مصادر الحصول على فيتامين د

فيوجد ثلاث مصادر 

- اولا تعرض الجسم لأشعة الشمس 

- ثانيا عن طريق الغذاء 

- ثالثا المكملات الغذائية

  ولكن يعتبر التعرض لأشعة الشمس المصدر الأساسي والرئيسي للحصول على فيتامين د.

وتعتبر المصادر الغذائية من الطعام هي الأعم والأشمل في الحصول علي الفيتامينات 

ولذلك الأشخاص الذين يتبعون الأنماط الغذائيه الصحيه السليمه يفضلون المصادر الغذائية  عن غيرها للحصول على الفيتامينات .

وأخيرا يوجد المصادر الدوائية عن طريق تناول المكملات الغذائيه والتي تختلف في التركيزات  وفقا للعمر والجنس وذلك لأن الكميه اليوميه المطلوبة لنمو وصحة العظام وامتصاص الكالسيوم تختلف حسب العمر والجنس .

العملية الفسيولوجية للحصول على الصورة النشطة للفيتامين 

يتم داخل الجسم عملية حيوية لتحويل فيتامين د إلى الصورة النشطة 

حيث يقوم الكبد بتحويل فيتامين د إلي ٢٥ هيدروكسي فيتامين د المعروف  بكالسيديول

25(OH)D   
25-hydroxyvitamin

ثم تقوم الكلي بتحويله إلى ٢٥،١داي هيدروكسي فيتامين د المعروف ب كالسيتريول

1,25-dihydroxyvitamin     1,25(OH)2D25(OH)2D].

الاطعمه التي تحتوي علي فيتامين د 

١-  الأسماك والمأكولات البحرية مثل  (السالمون ،التونا ،الماكريل)

٢-  زيت السمك

٣- الكبده 

٤- - المكسرات

٥- صفار البيض 

٦- الماشروم 

٧- اللبن ومشتقاته (الزبادي ، السمن والجبن)

٨- عصير البرتقال

٩- البازلاء

١٠- الدجاج

١١- اللحم

١٢-  الفول 

التعرض المباشر لأشعه الشمس

تخترق أشعة الشمس الجلد وتقوم بعملية فسيولوجيه  لتخليق فيتامين د ويتم تخزينه في الكبد وتتأثر هذه العملية بعد عوامل منها 

١- فصل السنه 

٢-الوقت الذي يتم التعرض فيها للاشعه من اليوم 

٣- وجود السحاب 

٤- لون ميلانين الجلد

لابد من التعرض المباشر للجلد فأشعة الشمس لا تخترق الزجاج ولذلك التعرض من داخل المنزل خلف زجاج النوافذ لا يخلق  الفيتامين .

ينصح بالتعرض لأشعة الشمس من ٥ الى ٣٠ دقيقة من الساعة العاشرة صباحا حتى  الثالثة عصرا مرتين اسبوعيا لتشمل(الوجه ،الذراعين، الارجل أو الظهر) .بدون وضع أي كريمات واقية للشمس

ولكن يجب تجنب الإطالة الزمنية  منعا لحدوث الآثار الجانبية للأشعة الفوق بنفسجية  كسرطان الجلد

كيف نستدل على مخزون فيتامين د في الجسم 

 يعد تركيز مستوى ه٢ هيدروكسي فيتامين د  و ٢٥،١ هيدروكسي فيتامين د في الدم مؤشر جيد للدلالة على كمية فيتامين د التي تنتج من الطعام والتعرض للشمس  خلال ١٥ساعه فقط وليس مؤشر على مخزون فيتامين د داخل أنسجة الجسم ولكن المؤشر الحقيقي لمخزون فيتامين د داخل الجسم يستدل عليه عن طريق قياس تركيزات هرمون الغدة الجار درقية والكالسيوم والفوسفات  في الدم 

وهناك دراسات توضح أنه يوجد علاقة بين تركيز ٢٥هيدروكسي فيتامين د 

25(OH)D     

وصحة العظام العام

فالأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د يكون تركيز٢٥هيدروكسي فيتامين د  أقل من ٣٠ نانو مول لكل لتر

concentrations <30 nmol/L

وتعتبر الكمية الكافية  التي تغطي إحتياجات الجسم تكون ما بين ٣٠ إلي ٥٠ نانو مول لكل لتر

أسباب وأعراض نقص فيتامين د

 الأسباب 

١-نتيجه لنقص تناوله 

٢- مشكله في الامتصاص والجهاز الهضمي

٣- قلة التعرض للشمس

٤- خلل في العملية الفسيولوجية وعدم تكوين الشكل النشط للفيتامين وهذا قد يرجع إلى وجود مشكلة في الكلي .

الأعراض 

١- هشاشه العظام.

٢- كساح الاطفال 

٣-  تشوهات عظمية كانخفاض كثافة العظام ولين العظام

٤-  آلام العظام والعضلات

٥- مشاكل الغدة الدرقية .

٦- الاكتئاب

٧-التعرض لأمراض القلب والسرطان.

الأشخاص المعرضون لحدوث نقص فيتامين د 

١- الأطفال الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية  اعتماد.كلي وعدم تناولهم الأغذية التي تحتوي على فيتامين د فلبن الأم وحده غير كافي  للحصول على متطلبات فيتامين د اليومية لأنها تتوقف على حالة الفيتامين في جسم الأم لذلك ننصح الأم بتناول الغذاء الذي يحتوي على فيتامين د .

٢- الأشخاص ذوي البشرة الداكنة وذلك يرجع لوجود 

كميات كبيرة من حبيبات الميلانين التي توجد في جلد البشرة الداكنة والتي  تقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د ولذلك هؤلاء الأشخاص يصبحون أكثر عُرضة لنقص فيتامين د .

٣-الأشخاص المصابون بمرض أو لديهم مشكلة في امتصاص الدهون كمرضي الكبد لأن فيتامين د يذوب في الدهون  

٤- مرضي التهاب الأمعاء  والقولون والتي تمنع امتصاصه بشكل صحيح 

٥- مرضي السمنة حيث يوجد رابط قوي بين نقص فيتامين د والأشخاص الذي لديهم مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30

٦- الأشخاص الذين يعيشون في النصف الشمالي من الولايات المتحدة يعانون من مستويات منخفضة من فيتامين د، وذلك لقلة ظهور الشمس لديهم .بالاضافة الى الاشخاص الذين لا يتناولون المصادر الغذائية الكافية المحتوية على فيتامين د. 

وعدم تعرضهم الكافي لأشعة الشمس 

آثار جانبية  للزيادة المفرطة في فيتامين د 

يجب عدم تجاوز الجرعة اليومية التي يحتاجها الجسم لأن الفائض من فيتامين د يترسب في الدهون ويمكن أن يصل إلى مستويات سامة ويسبب العديد من الأمراض

١- أعراض عصبية

٢- فقدان الوزن 

٣-  كثرة التبول وفقدان السوائل من الجسم

٤-أمراض  القلب 

٥- ارتفاع مستوى الكالسيوم في الجسم  وترسبه على الاعضاء والانسجة والاوعيه وبالتالي تدمير وتكلس هذه الأنسجة والأوعية الأعضاء كالقلب  والكلى 

٦-الحكة والشعور بالغثيان        

٧-الشعور بالتعب والإرهاق  العام 

٨-ضعف الشهية 

٩-عدم انتظام ضربات  القلب

١٠- الفشل الكلوي 

١١- زيادة نسبة تشوهات الأجنة عند النساء الحوامل

الأدوية التي تعارض استفادة الجسم من  فيتامين د 

١- الكورتيزون ومضادات الالتهاب حيث   تقلل هذه الأدوية من امتصاص الكالسيوم داخل الجسم كما أنها  تعارض الأيض الخاص بفيتامين د 

٢- الأدوية التي  تعمل على ذوبان الدهون والكوليسترول كادويه التخسيس 

ماهو معدل فيتامين د الطبيعي 

يتراوح معدل فيتامين د الطبيعي في الدم ما بين

(20-100 ) نانو جرام لكل مل

اذا كانت القيمه( 20-25 )تعتبر  من ضمن القيم الطبيعية 

اما اذا كانت النسبه 12 أو أقل 

تشير الي نقص فيتامين د 

هل يؤدي نقص فيتامين ( د ) إلى الاكتئاب 

العديد من الدراسات اثبتت وجود علاقه بين نقص فيتامين د والشعور بالاكتئاب حيث استعان َالباحِثونُ بالكثير من الاشخاص الذين يُعانونَ مِن الاكتئاب للمشاركه في الابحاث وجدوا أنَّهُم يُعانونَ أيضًا مِن مُستوياتٍ مُنخفضة مِن فيتامين د . وفسر الباحثون ذلك ان فيتامين د  له دور في وظائفِ الدماغ ونُقصَه يؤدي إلى التَّعرُّض للاكتئاب والأمراض العقلية المُتَعددة , و وأوضَّحت ايضا دِراسة سابقة عام 2005 أنَّ مُستقبلات فيتامين د تتواجد في نفس مناطق الاكتئاب الموجوده بالمخ .‎

العلاج المُناسب للسيطرة على مُستويات فيتامين (د) : 

١- تناول  المصادر الغذائية  التي تحتوي على فيتامين د 

٢- تناول المكملات الدوائيه ولكن يجب اولا الإستشارة الطبية  لتحديد الجرعة 

اللازمه للجسم لتجنُّب التَّعرضِ للتسمم 

٣- العلاج المجاني الجلوس فى الشمس والتعرض المباشر للجلد   كاشفا ذراعيك علي الاقل لمدة ٥-٣٠ دقيقة مرتين اسبوعيا .

دمتم بصحه وعافيه واتمنى المقال يكون مفيد .